お部屋づくり

癒しの“おこもり空間”をつくる4つの方法

疲れて家に帰ってきても、ただ寝るだけ。
週末はぐったりして、気づけばもう日曜の夜──。

そんな毎日を過ごしていませんか?

30代のひとり暮らし。
仕事もある程度任されるようになり、気を張る場面も増えてくる頃。
プライベートよりも仕事を優先するうちに、自分のための時間がどんどん後回しになっていく。

気づけば、「休み方」を忘れてしまっている──
そんな方に、私はたくさん出会ってきました。

でも、本当は「ひとり時間」こそが、自分を取り戻すいちばん大切な時間です。
誰にも気をつかわず、自分を甘やかせる空間。
心がほっとゆるむ、そんな“おこもり空間”を手に入れたら、日常はきっと変わっていきます。

今日は、そのための4つのステップをお届けします。
忙しいあなたが、ほんの少し手をかけるだけでできる方法ばかりです。

STEP1:照明を“やさしい明るさ”に変えてみる


まず最初に見直してほしいのは、部屋の照明です。
特に、白くて明るい天井の蛍光灯を使っている方は要注意。

白い光=昼白色は、集中力を高めたり、活動モードに切り替えるには適していますが、
一日の終わりに浴びるには、少し強すぎるのです。

夜に必要なのは、オレンジがかった電球色の光。
特に間接照明のように「壁や床を照らすやさしい光」は、心理的にもリラックス効果が高く、
副交感神経を優位にしてくれるといわれています。

小さなデスクライトやフロアライトひとつでいいんです。
夜はそのやわらかな光に切り替えるだけで、部屋の空気がふっと落ち着きます。

「この灯りを見るとホッとする」
そんな明かりを、ぜひ見つけてください。

STEP2:香りのスイッチを入れる


「香り」は、感情や記憶と深く結びついている感覚です。
ある香りをかいだだけで、懐かしい気持ちになったり、安心したりした経験はありませんか?

癒し空間をつくるうえで、この“香りの力”はとても大切です。

たとえば、

  • ラベンダーやゼラニウムなどのリラックス系のアロマ

  • お香のようなスモーキーで落ち着く香り

  • 自分の好きな柔軟剤やハンドクリームの香り など

香りの出し方もさまざまです。
・火を使わずに楽しめるリードディフューザー
・照明代わりにもなるアロマキャンドル
・エッセンシャルオイルを垂らすだけのストーンディフューザー など

香りは目に見えませんが、空間の“雰囲気”を大きく左右する要素です。
「この香りをかぐとスイッチが切り替わる」
そんな“香りの習慣”を持つことで、自分自身のON/OFFも自然に整っていきます。

STEP3:ふれるものを、やさしくする


疲れているとき、ふわっとやわらかいものに触れると、それだけで癒されることがあります。
それは、皮膚を通じて脳が安心を感じるからです。

特にひとり暮らしの場合、ふとした瞬間に「孤独」を感じたり、心細くなることもありますよね。
そんな時に、安心感を与えてくれる“ふれるもの”があることは、とても大きな支えになります。

・ふわふわのブランケット
・厚みのあるクッション
・ラグやカーペットの感触
・包み込まれるようなルームウェアやバスローブ

五感の中でも「触覚」は、意識されづらいけれど、実はとても敏感です。
だからこそ、目に見えるインテリアだけでなく、触れるものにも気を配ると、空間の心地よさがぐっと高まります。

「これに包まれていると落ち着く」
そんなアイテムを、ひとつでもそばに置いてあげてください。

STEP4:音を整える


日中、私たちはたくさんの「音」に囲まれています。
仕事中の会話、スマホの通知音、テレビの音、外の車の音…

これらはすべて、脳にとっては刺激となっていて、実は「静かな時間」ってすごく少ないんです。

だからこそ、1日の終わりには音を整える時間を意識的につくってみてください。

おすすめは、
・小さく流すヒーリングBGM(ピアノ、自然音、Lo-fiなど)
・耳を休ませる“無音時間”
・ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使った静寂空間

音を整えると、不思議と思考も静まっていきます。
「何も考えたくない」夜こそ、音を整えることから始めてみましょう。

これは「まとめ」用の見出しです

おこもり空間とは、
「誰にも気をつかわず、自分のためだけに整える場所」。

完璧なインテリアじゃなくていいんです。
ちょっとだけ、照明を変える。
ほんの少し、香りや音に気を配る。
やわらかいものに触れて、深呼吸する。

そういった小さな工夫の積み重ねが、
あなたの心を少しずつ回復させ、
「また明日もがんばろう」と思える力になります。

忙しい日々の中でも、自分を大切にすることを忘れずに。
あなたのひとり時間が、極上の癒し時間になりますように。

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